【Life Hair男士護理】夏天頭皮出油狂掉髮？男性「季節性脫髮」自救指南，3招穩住髮際線

「洗完頭排水口堆滿頭髮，髮際線越洗越高……」 香港夏季悶熱潮濕，許多男性發現頭皮出油量暴增，掉髮量更是平時的2-3倍。皮膚科醫師指出，這可能是「季節性脫髮」作祟！不同於遺傳性禿頭，季節性脫髮通常與紫外線傷害、汗液刺激、毛囊缺氧有關，若能及時調整護理方式，多數人可在1-2個月內恢復正常髮量。本文解析夏季脫髮的關鍵成因，並提供3大實證自救策略，助你守住髮際線！

夏季脫髮暴增的3大元兇

1. 紫外線直射頭皮，毛囊提前進入休止期

香港夏季紫外線指數常達「極高」級別（UVI≥10），頭皮長時間曝曬會導致：

• 毛囊幹細胞受損：紫外線中的UVA穿透至真皮層，破壞毛囊周圍的膠原蛋白與微血管。

• 黑色素細胞衰退：過度曝曬會使頭髮色素流失，同時削弱毛囊再生能力。

研究顯示，未防曬的頭皮在夏季掉髮量比冬季多40%，且新生髮更細軟。

2. 汗水+油脂堵塞，引發毛囊炎

夏季頭皮出汗量是其他季節的3倍，當汗水混合皮脂、PM2.5等污染物，會：

• 改變頭皮菌群平衡：馬拉色菌（Malassezia）過度繁殖，導致頭皮發癢、脫屑。

• 物理性阻塞毛囊：固化後的汗漬形成「角質栓」，阻礙毛髮正常生長。

  
  

3. 冷飲+冷氣房，毛囊血液循環惡化

香港男性愛喝凍飲、長時間處於冷氣環境，突然的溫度變化會：

• 使頭皮微血管收縮，減少毛囊營養供應。

• 延長頭髮休止期，導致同步性脫髮（Telogen Effluvium）。

自救第1招：頭皮清潔「降溫去油」關鍵步驟

• 洗頭時機：運動後30分鐘內

汗水停留在頭皮超過1小時，細菌滋生率增5倍。建議：

• 先用清水沖洗汗液，再以pH5.5弱酸性洗髮精清潔（如含茶樹精油、甘草酸成分）。

• 避免早晚各洗一次，過度去油會刺激皮脂腺反彈性分泌。

• 水溫與手法：38°C指腹按摩

• 熱水（＞40°C）會溶解過多皮脂，冷水則無法徹底清除油垢。

• 「預洗」技巧：沖水1分鐘再上洗髮精，可去除80%表面污垢。

  
  

• 深層清潔：每週1次黏土敷膜

高嶺土或死海泥能吸附多餘油脂，使用後需加強保濕（如蘆薈凝膠）。

自救第2招：防曬+降溫，阻斷紫外線傷害

• 物理防曬優先

• 透氣防曬帽：選擇UPF50+、內襯為速乾材質的款式，每週清洗。

• 防曬噴霧：頭皮專用配方（如含二氧化鈦），避開含酒精產品。

• 冷敷鎮靜頭皮

• 將綠茶水冷藏後濕敷10分鐘，其兒茶素能減輕紫外線引起的氧化壓力。

• 游泳後立即用清水沖淨氯氣，避免與皮脂形成刺激物。

自救第3招：飲食調整+作息，從內抑制出油

• 抗炎飲食菜單

營養素	作用	香港常見食材
鋅	調節皮脂腺活性	牡蠣、南瓜籽、牛肉
維生素B群	促進蛋白質合成	全麥麵包、豬肝、糙米
Omega-3	減少毛囊發炎	三文魚、亞麻籽油、核桃

• 睡眠與壓力管理

• 晚上11點前入睡：生長激素在深度睡眠時分泌，可修復受損毛囊。

• 15分鐘頭皮按摩：搭配薄荷精油，促進血流同時舒緩壓力。

何時該就醫？區分季節性脫髮與雄性禿

若實施上述方法2個月仍無改善，且出現以下症狀，可能是雄性禿（AGA）前兆：✅ 髮際線呈M型後退✅ 頭頂頭髮變細如絨毛✅ 家族有禿頭史

此時應盡早諮詢皮膚科醫師，檢測DHT（二氫睪酮）水平，必要時使用口服菲那雄胺（Finasteride）或外用米諾地爾（Minoxidil）。

總結：夏季脫髮可逆，關鍵在「清潔+防護+調理」

季節性脫髮多是暫時現象，但若放任頭皮長期處於高溫、高油、高污染環境，可能加速毛囊退化。從今天起實踐「降溫清潔、嚴格防曬、內在抗炎」3招，讓你的髮際線安然度夏！